biceps triceps

[...] 25 minut 10min bieg/2 min marsz/15min bieg - tętno 140 Odczucia, przemyślenia: Dwa pełne tygodnie zleciały, zaczynam z treningiem 3x w tygodniu. Po ostatnim bólu w bicepsie doszedłem do wniosku, że za bardzo go katuję jeszcze tymi 3 seriami. Będę robił prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 4głowych)-przysiad-podciąganie-wyciskanie [...]

[...] co tydzień w ostatniej serii. Teraz jestem przy 45kg wspomagania. Przysiad z tymi nogami wysuniętymi. Dodałem sobie 10kg na sztandze - tym się dobrze spompowałem. Barki, biceps, triceps jest okej - pracuje wszystko dobrze. Nie powinienem robić ciut szybszego progresu z ciężarami? Wydaje mi się, że nie muszę się teraz zbyt mocno wysilać. To by [...]

Testowałem cytrynkę, smak ok, ale za to jaki efekt - to naprawdę potrójna pompa. No i dodam że po cukrach prostych często dostawałem zgagę po treningu, a tu nic, a trening super (biceps+triceps).

Tak, ok 12 na duże partię (np. nogi, plecy, klatka), a 9 na małe (biceps, triceps) Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 13:42:57

Przedtem miałem partie podzielone w ten sposób Klatka Barki Tricpes PLecy Nogi Biceps Może teraz podzielić sobie na A - Ręce czyli Barki Biceps Triceps i B- Tułów czyli Klatka i plecy z nogami, lub nogi podzielone na np łydki do pierwszego zestawu uda do drugiego POniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd... Zmieniony przez - Varomin [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce: -klatka -biceps,triceps, przed ramie -barki -nogi nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć [...]

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w niedziele klata, poniedziałek biceps/triceps, sroda plecy, czwartek barki czy to by byla dobra kolejnosc

chce poprawic to ostatni kolejnosc zmienic :P niedziela-klata poniedziałek-plecy sroda-biceps/triceps czwartek-barki i ten brzuch co wyzej

Elo. Czy dałby rady taki trening: Wtorek: Plecy - Klata - Barki Czwartek: Nogi - Biceps - Triceps Nie wiem nawet jak nazwać ten trening . Nie wiem wogóle jakim treningiem mógłbym jeszcze jechać 2x w tyg. Aktualnie ćwicze FBW, ale w końcu trzeba by zmienić. Help

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

[...] Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią [...]

klatka,barki,biceps,triceps ... a nogi i plecy ??? "Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie" - może masz zbyt duży ciężar

Zdecydowanie ucierpi. Musisz pamiętać, że co do zasady małe partie mięśni (biceps, triceps) powinny być ćwiczone poprzez 6 serii w tygodniu, duże natomiast poprzez 9 serii. Taka jest ogólna zasada w treningu fbw.

Czy taki rozkład partii jest dobry na 3 dni: Poniedziałek: Klata Środa: Barki+Biceps+Triceps Piątek: Plecy Nóg nie cwicze bo mam problemy z kolanami.

12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 – 10 seri (biceps, triceps) Oczywiście ilość seri w tygodniu

Mam prośbę może mi ktoś powiedzieć czy takie rozłożenie treningu jest dobre [chodzi o rozłożenie i łaczenie parti mięśni ; poniedziałek ; klatka,plecy wtorek; biceps,triceps,przedramie sroda; odpoczynek czwartek; barki,kaptury piątek; nogi,brzuh sobota; odpoczynek niedziela; odpoczynek chce cwiczyc każda partie raz w tyg,ale nie wiem ktore partie [...]

Panowie powiedzcie mi co robić w przypadku dużo słabszej lewej ręki ? Więcej serii mniejszym ciężarem ćwiczyć? Lewą łapę mam nieporównywalnie słabszą od prawej. Za to lewą łydę mam potężniejszą od prawej. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-05 23:17:04

spaiter, tychu - a gdybym ćwiczył tylko biceps, triceps, barki i klatę? Bo na tych częściach ciała głównie mi zależy :)

Mam takie głupie pytanie: Czy jeśli nie będę ćwiczył wogóle klaty a mocno tyrał plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, [...]

Mam pytanie co do 4dniowego splita, czy kombinacja klata plecy biceps+triceps barki+nogi ma sens? potrzebuje rozdzielic na 2 tygodnie moj obecny 3dniowy split na 4dni i nie wiem czy taka kombinacja jest dopuszczalna